po treningu mięśnie

Właśnie jestem po drugim dniu A6W, to dopiero początek ale jedna rzecz zwróciła moją uwagę. Po treningu (dzisiaj 2 serie po 6 powtórzeń) pomimo wcześniejszej rozgrzewki bolą mnie mięśnie uda przy pachwinie (ale z przodu nie z boku - niestety nie wiem jak nazywa się ta konkretna partia mięśni). I tu pytanie - czy jest tak dlatego że te mięśnie mam [...]

siemka robię 10 dzień i dalej lajtowo chociaż mięśnie czuję po treningu tarka narazie taka sama jak było po ABSie chociaż po ćwiczeniu mięśnie są bardziej zarysowane a potem "zmiękczają się" albo mi się coś zdaje - ma ktoś podobne wrażenie u siebie?

[...] zarysowane a potem "zmiękczają się" albo mi się coś zdaje - ma ktoś podobne wrażenie u siebie" tak jak po silowni w poczatkowej fazie cwiczen, widzisz ze miesnie tuz po treningu sa spuchniete, wiec wieksze, ale z czasem nawet w stanie spoczynku sa wieksze bo naturalnym jest ze rosna pod wplywem cwiczen. Tylko nie wszystko od razu

[...] z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G - ja raczej wogóle nie jem ww o wysokim IG (moze oprocz ryzu),a po treningu piję białko bez węgli 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 - muszą być węgle w tym [...]

[...] Dymatize RECOVERY MATRIX™. Rewolucyjne połączenie kreatyny z innymi substancjami aktywnymi czyni Dymatize Xpand Recovery najlepszym produktem stosowany przed i po treningu dla zwiększenia siły, wytrzymałości i czystej masy mięśniowej. Dymatize Xpand Recovery zwiększa syntezę białka i skraca okres regeneracji powysiłkowej. W [...]

[...] x 8 powtórzeń plus 200 m na 1. poziomie (na koniec) czas: 12 min ---- prędkość: 18,7-21,7 km/h ---- dystans: 4,2 km ---- puls: bez pomiaru, szybko (HR max 163) UWAGI 1.Po treningu zawsze jestem cała do wymiany, tzn. prysznic musi być i obowiązkowo wymiana odzieży i bielizny. Nawet sobie nie wyobrażam siebie w takim stanie na siłowni.I [...]

" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] / 32 Udo (góra)lewe/prawe: 67 /68 Udo (środek)lewe/prawe: 63,5 / 64 2) Spis suplementacji http://img718.imageshack.us/img718/6703/p1020809uh.jpg BCAA - 20g przed i w trakcie treningu Omega3 - 6 kaps Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem białka - 50g po treningu + w razie braków w diecie 3) Dieta IF + CC DT 2500 kcal (b-180 / ww-200 / t-110) [...]

[...] Amino Bcaa: Spore tabletki na początku nie za bardzo zadowolony byłem bo przyzwyczaiłem się do prochu ale forma tabletkowa jest wygodna biorę w kieszonkę X tabl i łykam po treningu . Można przegryźć dość łatwo w 3 tabl prawie 4 gram bcaa więc dość dobre porcje. Także teraz wole tabletki niż proch dość łatwo je się połyka .Efekty sami ocenicie. [...]

[...] mam takie sobie 5-10 gram Rano, 5-10 gram Przed i 5-10 gram po i 5-10 gram na noc niestety mało kogo stać na taką suplementacje, ja stosuje 10 gram rano, 10 gram po treningu i czasem daje 5-10 gram przed treningiem. Faktycznie jest o ile to od tego ale jest lepsza odporność, mieśnię są bardziej pękate i działa alkalizująco na organizm [...]

[...] max o dziwo nie czulem zadnych przeciazen na kolanach, jak i na drugi dzien bola tylko i wylacznie miesnie, bede szlifowal dalej cwiczenie, bo czuje, ze ma potencjal:-) po treningu cardio -szybki spacer 60min Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W [...]

[...] i to bardzo. uparte te uda mam. zadowolona jestem z plecow, rak, lydek. mam nadzieje, ze przez te pozostale 4 tyg nogi sie jeszcze troche rusza. dzis brzuch zrobilam po treningu a przed aero. 3 cwiczenia - odwrotne brzuszki, brzuszki klasyczne oraz skosne dotykanie lokciem kolan (takie spiecia boczne nog i lokcia), 3 serie po 20powt, jedno [...]

[...] plecow. dlatego podciagalam sie na maszynie 5x5 clusters. nie zalezało mi w tym cwiczeniu na jak najwiekszym 'zuzyciu energii'. tak to sobie wykombinowalam. to moze na treningu plecow zostawie ta maszyne, dodam tylko wiszenie (opuszczanie) przed. i dodatko 'powisze' sobie jeszcze w jakis dzien jak bede na silce (moze po rdlu lub tak jak [...]

[...] 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami i przed treningiem + aakg. Glutaminę na noc. Spalacz od activlab machine man burner. 6. Z kamizelką to był pomysł taki że obciąża , czuć ten [...]

DT Siłownia Tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9baa80bacf4b8cb4a9370b50b4b6cc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht, burpees (chyba trzeba robić po treningu). 1. Ok - na następny raz dołożę. 2. Boli w każdej serii, ale czuję, że pierwsza idzie lepiej. 3. Jakoś dziwnie dzisiaj - pierwsza seria ciężko, druga ok. Dołożyłam w trzeciej i jakaś [...]

[...] na razie je odstawiłem. Możliwe że słabszy wezmę niebawem, do mocniejszego wracam za jakiś czas (pewnie 2-3 tygodnie). Jak otrzymam wytyczne co do diety, wrzucę też zmiany treningu jakie mam na czas „regeneracji”. Na pierwszy ogień właśnie skrócenie i zmniejszenie aerobów (aż dziwnie to brzmi, każdy w teście HiTeca zwiększa ilość i czas [...]

[...] 80g + Udziec z indyka 250g + surowka http://img197.imageshack.us/img197/959/z01k.jpg SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo fusion, przed treningiem 3 kaps STANOFUSION 30g przed treningiem BCAA 13g przed burpees/aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu Magnez na noc Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-28 23:29:13

siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]

[...] z ziemi. Fajny sposób. Napinasz się stopniowo i nagle czujesz jak ciężar jedzie do góry. Dochodzę do wniosku, że treningi, które nazwałem "średni" z 6-4-2 to są filary treningu. Atak na większy ciężar w układzie 3-2-1 to tylko fajerwerk siły. 3x5 to po prostu ćwiczenie wzmacniające. Natomiast przy 6-4-2 (+dwie serie rozgrzewkowe: dzisiaj [...]

środa--dzień bez treningu siłowego,miałem wielką chęć na przejażdżkę rowerową lecz głowa mówiła NIE- byłem na trasie wczoraj po treningu ciężkim ---jutro następny mocny trening --i mogło by być ciężko z regeneracją --głowa powiedziała dzień laby --kilka serii na mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w leżeniu d...nie podparta --4x25 2.Unoszenie tułowia [...]